하체 비만......TT

죽기 전에 딱 한번만이라도 "일자 몸매"가 되어서, 청바지에 민트색이나 핑크끼가 도는 살구색 민소매 셔츠를 입고 편하게 거리를 활보하는 것이 나의 꿈이다.

오늘 중학교 친구들을 만나서, 운동하기 싫어하는 우리, 살들에 대해 실컷 이야기했음.ㅋㅋㅋ
항상 얘기만 하지.
14살 때부터 변함없는 주제.=)



♥ 허벅지 슬림하게 만드는 비결 ♥




→ 허벅지 집중 다이어트



1~2. 허벅지 군살을 뺀다


발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,

양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.




3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다


머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다. → 근육형 다리를 위한 스트레칭

이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를

올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!



5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다


양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!




6~7. 허벅지 근육을 단련한다


양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.

이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다.

 방향 바꾸어 똑같이 실시!





8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로


다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다.

이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다.


→ 하체비만다이어트식단




10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율


양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴준다.

이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다.

방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다

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